El running es una de las actividades más elegidas a nivel mundial. En Argentina, distintas carreras y maratones aparecen copando las calles con diferentes distancias. A su vez, en el país, las diversas geografías permiten adentrarse en nuevos desafíos para los amantes de esta disciplina.Carreras short trail, trail y ultra trail recorren dunas, montañas, valles, arroyos, para aquellos aficionados que se animan a enfrentarse a 10km o a más de 160. ¿Cómo prepararse para ello al vivir en Rosario?
El Licenciado en Educación Física, Luciano Meritano, trabaja junto a su grupo de entrenamiento desde hace más de una década. En diálogo con Impulso, el profesional manifestó: “Hemos entrenado a personas para varias carreras de alta complejidad, entrenamos para muchas carreras aventura”.
Al vivir en una ciudad llana, entrenar para montaña resulta complejo. “Hay una realidad que es que siempre va a haber una desventaja con alguien que vive en el lugar, ya que las cualidades físicas son distintas al tener una cotidianidad en cuanto a la fuerza, la potencia, estar acostumbrados a subir, bajar; y por otro lado la cuestión técnica de cómo llevar a cabo esas subidas y bajadas, cómo apoyar el pie, bajar de costado o de frente, entre otras cuestiones”, sostuvo Meritano.
Lisandro Ruffo, también Licenciado en Educación Física, se adentró en el mundo del Trail Run y optó por dedicarse a entrenar específicamente para montaña. “Además del entrenamiento acá, una vez al mes o cada seis semanas organizamos un viaje a Córdoba para entrenar en el ambiente específico”, comentó. Sin embargo, en el día a día, entrenar en la ciudad se torna posible.
“Lo que se hace es entrenar capacidades, hacer las transferencias lo más específicas posibles utilizando los terrenos que tenemos, como las escaleras del Parque España, la Florida, el Bajo, o la escalera climb que tenemos en el gimnasio”, indicó Ruffo.
La desventaja en la altimetría es un hecho. Los lugares antes mencionados poseen la desventaja de que, como señaló Ruffo, “las subidas más largas duran uno o dos minutos, o si son largas no son tan inclinadas”. Por tal motivo, el estrés físico que se realiza al subir, se cae al finalizar dicha subida. Sin embargo, ambos entrenadores encontraron soluciones pertinentes que posibilitan entrenar las capacidades físicas para volver más ágiles a los corredores.
Al respecto, Meritano sostuvo: “Hacemos mucho hincapié en el entrenamiento de la fuerza dentro de lo que es el gimnasio, y también diseñamos lo que se conoce como entrenamiento concurrente, en donde se trabajan resistencia y fuerza en un mismo fondo”. Sobre ello explicó: “Se trata de ir corriendo, hacer sentadillas, estocadas, o hacer subidas como la de calle Laprida al 500, subiendo y bajando con estocadas para entrenar el gesto de correr en la montaña”.
Sandra G. es mamá, esposa y empleada administrativa. Sin continuidad previa en ningún deporte, hace cuatro años comenzó a participar en un grupo de entrenamiento. Su primera experiencia en montaña fueron los 21k de La Cumbrecita (Córdoba), hasta El Cruce en diciembre del año pasado.
“Siempre consensuamos con mi profesor, en primera instancia, la carrera objetivo; y, si considera que estoy apta, me prepara un plan progresivo que dependen de mi constancia y disciplina”, destacó. Sin embargo, “incluso para quien corrió varias veces, la montaña no es siempre la misma y el clima tampoco”. Por tal motivo, el entrenamiento resulta clave, así como la sorpresa de ver qué sucede en esa jornada. “Son tantos los desafíos que uno llega a sentirse un niño con disfraz de superhéroe, y yo me preparo para eso: para jugar”.
Tal como destacó la atleta, ambos entrenadores remarcaron la seriedad y compromiso de un desafío semejante. Ante el deseo de adentrarse en una carrera aventura, debe consultarse previamente a un grupo de entrenamiento, con profesionales idóneos en este tipo de eventos que, además, asesoren en cuanto a detalles imprescindibles como la indumentaria fundamental. Con los recaudos necesarios, preparar aventuras en montañas es totalmente posible en Rosario, y el calendario de propuestas posee cada vez más ofertas tentadoras para desafiar.