Se celebra este lunes 29. Entre las enfermedades que afectan al corazón, la hipertensión es una de las que más repercuten en el funcionamiento del mismo y la alimentación es clave para su desarrollo
Este 29 de septiembre se celebra el Día Mundial del Corazón, que fue establecido por La Federación Mundial del Corazón con el apoyo de la Organización Mundial de la Salud (OM) y la Unesco, con el propósito de concientizar sobre las enfermedades cardiovasculares, su prevención, control y tratamiento.
Entre las enfermedades que afectan al corazón, la hipertensión es una de las que más repercuten en el funcionamiento del mismo y la alimentación es clave para su desarrollo. Si bien es fácil de detectar, es una enfermedad asintomática que puede derivar en complicaciones graves, como enfermedades cerebrovasculares o renales, si no se trata a tiempo.
¿Qué podemos hacer en casa para cuidar nuestro corazón y prevenir enfermedades como la Hipertensión?
. Reducir el consumo de sodio, no agregarle sal a la comida (mientras se está cocinando) y quitar el salero de la mesa.
. Reducir el consumo de alimentos que contengan gran cantidad de sodio como fiambres, embutidos, enlatados, snacks, comidas congeladas y pre cocidas, aderezos, sales saborizadas y alimentos con sodio “oculto” como panes saborizados, galletitas, cereales entre otros.
. Priorizar aquellos como frutas, verduras y derivados lácteos de bajo contenido en grasa.
. Dejar de fumar. Es la medida preventiva cardiovascular más importante. El tabaquismo pasivo aumenta el riesgo coronario y otras enfermedades vinculadas.
. Mantener un peso saludable.
. Realizar actividad física. El tipo de ejercicio recomendable es aeróbico, 45 minutos, entre 3 y 4 veces por semana.
. Reducir el consumo de alcohol. Las cantidades aceptadas de etanol son 30 ml/día, equivalente a dos vasos de vino, dos latas de cerveza o una medida de bebidas destiladas. En la mujer y los individuos delgados esta cantidad se reduce un 50%.
Imágenes: Cortesía giglig.com